Como ya nos venía teniendo acostumbradas, la nutricionista y divulgadora Blanca Garcia – Orea Haro (@blancanutri), ha compartido una rutina de ejercicio muy completa en la que se trabajan varios grupos musculares a la vez de la mano de Vía Sanatio, la clínica integral, de la que forma parte, que incluye asesoramiento en actividad física, medicina, nutrición y psicología, y con la que sigue el reto “Sin inflamación”. Ahora nos enseña a cómo trabajar al mismo tiempo glúteos, piernas y abdomen desde casa, el gimnasio o cualquier sitio.
Se trata de una nueva rutina que solo precisa de una goma elástica y una pared como apoyo, por lo que se trata de una rutina bastante asequible y adaptable a cualquier momento y espacio. Esta serie de ejercicios no solo trabaja la fuerza y tonificación de estos grupos musculares, sino que también te ayudará a mejorar la estabilidad y coordinación. Así que si estás buscando una rutina completa que puedas practicar desde cualquier lugar esto te será de gran ayuda.
5 ejercicios para trabajar glúteos, piernas y abdomen
- Pies en la pared piernas flexionadas con goma en empeines, alterno, bajando un pie y el otro intentando llevarlo casi al glúteo.
10 repeticiones x4 series. - Pies en la pared piernas flexionadas con goma las empeines abro derecha abro izquierda alternando
10 repeticiones x4 series - Pies en la pared piernas flexionadas goma empeines rodilla al pecho alternando piernas
10 repeticiones x4 series - Pies en la pared, piernas flexionadas, goma por encima de la rodillas en relevé (puntillas) abro y cierro rodillas
20 repeticiones x3 series - Manteniendo la posición anterior, subo y bajo cadera, manteniendo rodillas abiertas, 20 repeticiones x 3 series
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