El agua es el principal componente de nuestro organismo, pues su contenido equivale a entre un 50% y un 70% del peso del cuerpo, por lo que se posiciona como una sustancia más que necesaria para el desempeño de miles de funciones vitales.
En ese sentido, si bien una de las recomendaciones que realizan con frecuencia los especialistas de la salud es la de beber 2 litros de agua por día, la cantidad exacta que cada persona necesita varía en función de diversos factores, siendo el sexo uno de los más importantes.
Es por ello que, si bien beber esta cantidad estándar de agua todos los días resulta una excelente manera de mantener una óptima hidratación, conocer con precisión la cantidad requerida puede permitirnos perfeccionar el habito de beber agua y potenciar sus efectos positivos.
Cuánta agua hay que tomar por día para mantenerse saludable
Según lo indica Mayo Clinic, las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de los Estados Unidos determinaron una ingesta adecuada de las siguientes cantidades
- Mujeres: 11,5 tazas, equivalente a 2,7 litros diarios de líquido
- Hombres: 15,5 tazas, equivalente a 3,7 litros diarios de líquido
Es importante destacar que dentro de estas cantidades se contemplan también los líquidos provenientes de otros alimentos, que suelen representar aproximadamente un 20% de la ingesta diaria.
Así, beber agua resulta vital porque durante el día, sus concentraciones en el organismo van disminuyendo por diversas causas, entre las que se destacan la respiración, la transpiración y los desechos orgánicos. Por este motivo, incorporar no solo agua en si misma sino alimentos ricos en este compuesto, es una de las claves para mantenerse saludable.
Qué alimentos ricos en agua debo tener en cuenta en mi dieta
La prestigiosa Universidad de Harvard señaló en una publicación realizada por la Facultad de Salud Pública que el agua se encuentra abundantemente presente en alimentos como
- Verduras de hojas verdes
- Pepinos
- Pimientos morrones
- Calabazas
- Apio
- Bayas
- Melones
Además, la universidad realiza una particular distinción sobre el café, pues si bien durante mucho tiempo se ha considerado que esta bebida tiene efecto diurético las investigaciones no han conseguido respaldarlo. Es por ello que, según aseguran los expertos, el consumo de «bebidas con cafeína, como el café y el té, pueden contribuir a la ingesta diaria total de agua».
Cuáles son los beneficios de beber agua todos los días
Aunque, como mencionamos anteriormente, el agua resulta una sustancia vital para el organismo, entre las principales funciones que destaca la Secretaría de Salud de México se encuentra que
- Permite la absorción de nutrientes esenciales
- Lubrica las articulaciones
- Elimina las toxinas
- Facilita el riego sanguíneo
- Mejora la función digestiva
*cronista
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