Las frutas son totalmente recomendadas por los médicos para comer a diario en nuestra dieta. Y no solo ofrecen hidratos. Tienen minerales, vitaminas y sustancias con funciones claves para la salud. Si las sabes elegir, hasta pueden apoyar algo tan importante como el descanso. Según el nutricionista Federico Bonansea, hay tres frutas que son mucho más efectivas para dormir, y una la más poderosa.
Comer hidratos por la tarde o por la noche no suele ser lo más aconsejable porque puede subir demasiado la glucosa y la insulina en sangre, según el experto. Y “además pueden confundir tu reloj interno y esto puede hacer que descanses peor”. El nutricionista destaca que las frutas son realmente más nutrientes y poseen sustancias efectivas para aumentar la calidad de tu sueño.
Estas son las tres frutas más efectivas para dormir
Cerezas, no solo tienen bajo índice glucémico, además contiene grandes cantidades de melatonina, la hormona responsable del descanso; y polifenoles, sustancias que reducen la inflamación en general, también la del cerebro.
Según Adeslas, 100 gramos (g) de cerezas aportan un contenido calórico relativamente bajo (entre 63-65 kilocalorías), con 13,5 g de hidratos de carbono (principalmente azúcares simples como fructosa y glucosa), 0,8 g de proteínas, 0,5 g de grasas y 1,5 g de fibra, siendo la mayor parte de la composición de esta fruta el agua (83,7 g), por lo que las cerezas ayudan a mantener una buena hidratación.
Plátanos, “aunque tienen muchos azúcares, también posee mucha cantidad de triptófano y un alto contenido de vitamina B6, clave para el descanso”. Federico Bonansea destaca que también poseen magnesio y potasio, minerales que ayudan a relajar el sistema nervioso.
Y la fruta más poderosa para dormir, según Federico Bonansea: el kiwi. Diversos estudios han demostrado que comer dos kiwis antes de dormir “mejoran la calidad y el tiempo de descanso”.
Esta fruta no solo tiene serotonina y melatonina en su interior, también folato, que es una vitamina que ayuda a producir estas hormonas. Ello se suma a que tiene grandes cantidades de vitamina C, uno de los poderosos antioxidantes a nivel cerebral y folato.
Hay más bondades, porque la FEN menciona que esta fruta aporta una cantidad moderada de hidratos de carbono en forma de azúcares. También posee fibra, fundamentalmente de tipo insoluble. Además, el kiwi, contiene además una enzima proteolítica (actidina) que ayuda a digerir las proteínas.
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