“Caminar mucho, idealmente 8.000 pasos al día, y fortalecer las piernas es muy eficaz frente a la retención de líquidos”
El creador de Fitness Revolucionario asegura que este problema se produce por muchos factores diferentes y puede ser síntoma de problemas cardiovasculares y renales.
Todos hemos oído hablar de la famosa retención de líquidos, que no deja de ser un edema, es decir, es un aumento en el volumen del líquido en los tejidos que se manifiesta habitualmente con una ganancia de peso inexplicable, la hinchazón en las pierdas y en los tobillos o el aumento del perímetro abdominal. Y ese líquido que se encuentra donde no debe es síntoma de que algo puede no ir bien y a menudo estar relacionado con problemas circulatorios, renales o hepáticos.
“Retener líquido no es tanto un problema de acumular agua sin más, sino que sería un edema o un desequilibrio en la distribución de líquidos entre el espacio intravascular y el intersticial. Es decir, que parte del líquido sale de los vasos sanguíneos y se acumula en el espacio intersticial, entre las células, debajo de la piel, y se manifiesta como hinchazón en zonas como los tobillos o las piernas en general o el abdomen. Es como si el agua de las tuberías se filtra hacia el suelo. Quizás no tienes más agua en total, pero hay agua donde no debería haberla”, explica Marcos Vázquez.
“¿Y por qué se produce esto? Puede haber muchos factores. A nivel mecánico, digamos, puede haber demasiada presión hacia afuera. Por ejemplo, por pasar muchas horas de pie quieta puede terminar empujando líquido fuera de los vasos. O puede que el problema sea falta de fuerza para retener el líquido dentro, por ejemplo, por niveles bajos de albúmina en sangre. También puede haber fugas entre comillas en los vasos, que se vuelven más permeables cuando hay, por ejemplo, inflamación. O también que la salida de líquido sea la normal, pero que no se elimine bien por un mal funcionamiento del sistema linfático.”, añade el creador de Fitness Revolucionario.
“Profundizando más -remarca- hay factores hormonales que contribuyen a esto. Por ejemplo, el aumento de los estrógenos favorece la retención de sodio y agua. Si se reduce la progesterona, hay menos efecto diurético y por eso muchas mujeres notan más hinchazón en la fase lútea o premenstrual. También puede haber una insuficiencia venosa leve, la sangre se acumula más en las piernas y hay más presión hidrostática y edema. Esto suele aumentar cuando hay poca masa muscular en las piernas, que es un motivo más para entrenar fuerza”.
La importancia de los hábitos
Evidentemente, los hábitos que conforman el estilo de vida tienen, según el experto, mucho que ver en la incidencia de la retención de líquidos por lo que es ahí principalmente donde debemos intervenir.
“Caminar poco perjudica también el retorno venoso y sobre todo el linfático, que no tiene un corazón propio y se estimula al moverse y sobre todo al caminar. A nivel de dieta, necesitamos suficiente proteína y es recomendable limitar la sal, sobre todo en personas sensibles, y o aumentar el potasio en la dieta. También el estrés o niveles altos constantes de cortisol también pueden alterar el equilibrio de los líquidos. En casos más severos habría que descartar también problemas renales o hepáticos o también puede haber linfedema, que es un problema ya más serio del sistema linfático.”, comparte Vázquez.
“Entonces vemos que no hay una solución única porque depende de muchos factores, pero dentro de las cosas que ayudan estaría el caminar mucho, idealmente llegando a esos 8.000-10.000 pasos al día. Entrenar fuerza en general y sobre todo de cuerpo inferior”, añade.
“Si la acumulación de líquidos -prosigue- se da en las piernas, puedes probar a elevarlas 10-20 minutos varias veces al día. Usar medias de compresión si hay un componente venoso. Consumir suficiente proteína, como decía antes. Dormir bien, mejorar la salud intestinal por su papel regulador de la inflamación y reducir el alcohol y este tipo de cosas también es efectivo.
Del mismo modo, Marcos Vázquez también asegura que existen algunos suplementos y bebidas diuréticas que pueden ayudar, aunque siempre hablamos de estrategias secundarias que tampoco tienen un efecto notable. O no al menos al mismo nivel que lo mencionado con anterioridad
“Algo secundario, pero que puede ayudar serían los suplementos. Y en ese sentido, es cierto que el castaño de Indias es de los que tienen más evidencia, más estudios gracias a su principio activo que es la escina. Parece que este compuesto puede mejorar el tono venoso, reducir la permeabilidad capilar y también reducir la inflamación local. Los síntomas que nos pueden hacer pensar que este suplemento podría ayudar, aunque sea un poco, serían piernas hinchadas al final del día, sensación de pesadez y la presencia de arañas vasculares. También podría tener sentido probar con diuréticos como el diente de león que no actúa sobre las causas directamente, como el caso anterior, pero que puede mitigar los síntomas al ayudar a eliminar el líquido”, concluye el divulgador científico.
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