El citrato de magnesio es un suplemento dietético que se utiliza para aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo. Puede ayudar a prevenir calambres musculares y mejorar el rendimiento atlético. El citrato de magnesio ha ganado mucha popularidad últimamente. Concretamente, es un mineral esencial que desempeña un papel importante en una variedad de funciones corporales, incluyendo la contracción muscular, la función nerviosa, la salud ósea y la regulación del azúcar en la sangre.
Además, muchas personas lo toman por otras razones, tales como coadyuvante en la producción de serotonina. Para no perderte detalle, leer atentamente este artículo de un COMO, hablaremos sobre el citrato de magnesio: para qué sirve y cómo tomarlo. Además, te informaremos sobre las contraindicaciones que debes tener en cuenta.
Qué es el citrato de magnesio
El citrato de magnesio es una forma de magnesio que se combina con ácido cítrico para formar una sal. Esta combinación aumenta la biodisponibilidad del magnesio, lo que significa que el cuerpo puede absorberlo y utilizarlo más fácilmente. El ácido cítrico también puede tener efectos laxantes suaves, lo que hace que el citrato de magnesio sea útil para aliviar el estreñimiento en algunas personas.
Por ello, mejora los ritmos circadianos de quienes lo toman, y es ideal para relajar y reparar los músculos. Por tal motivo, es uno de los minerales más importantes en ciertos grupos poblacionales, como los deportistas, personas mayores o quienes padecen de depresión o problemas para conciliar el sueño.
La dosis recomendada de citrato de magnesio puede variar según la edad, el sexo y las necesidades individuales de magnesio de cada persona. Por lo general, se toma en forma de comprimidos o polvo, que se pueden mezclar con agua u otro líquido.
Propiedades del citrato de magnesio
El citrato de magnesio ofrece varias propiedades beneficiosas debido a su contenido de magnesio y la forma en que se absorbe en el cuerpo. Concretamente, las propiedades del citrato de magnesio más comunes son:
- Promueve la salud muscular: el magnesio es esencial para la función muscular adecuada. Ayuda en la contracción y relajación muscular, lo que puede prevenir calambres musculares y mejorar el rendimiento atlético.
- Apoya la salud ósea: el magnesio es necesario para la formación y el mantenimiento de huesos fuertes. Trabaja junto con otros minerales como el calcio y la vitamina D para mantener la densidad ósea y prevenir la osteoporosis.
- Regula la función nerviosa: desempeña un papel en la función nerviosa al regular la transmisión de señales entre las células nerviosas. Esto puede ayudar a mantener un sistema nervioso saludable y mejorar la función cognitiva.
- Contribuye a la salud cardiovascular: el citrato de magnesio es importante para la salud del corazón y los vasos sanguíneos. Ayuda a regular el ritmo cardíaco y la presión arterial, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Para qué sirve el citrato de magnesio
El citrato de magnesio ofrece una variedad de beneficios para la salud, y su utilidad va más allá de tratar el insomnio y la depresión. También es eficaz para abordar el estreñimiento, la debilidad muscular y la ansiedad. Además, mejora la salud ósea, fortalece el sistema nervioso, los músculos y el corazón.
Al acelerar la síntesis de grasas y proteínas, ayuda a reducir la fatiga y promueve la relajación muscular. Aumenta la concentración y la memoria, facilita la reposición de electrolitos, y contribuye a metabolizar el calcio, lo reduce las migrañas y elimina toxinas del cuerpo, manteniendo niveles de azúcar equilibrados.
Por estas razones, personas mayores, diabéticos tipo 2, consumidores de alcohol y deportistas suelen recurrir al citrato de magnesio para compensar deficiencias. Aunque este mineral se encuentra en algunos alimentos, en casos de carencia es necesario consumirlo en forma de suplemento.
Cómo tomar citrato de magnesio
La forma más común de tomar citrato de magnesio es como un suplemento oral en forma de comprimidos o polvo. Aquí te damos pautas generales sobre cómo tomarlo:
- Ingerir determinados alimentos: las legumbres, el cacao, las semillas de lino, de girasol o los frutos secos aportan este importante mineral.
- Suplementos alimenticios: cuando la persona tiene un déficit muy grande de este mineral, se suele recurrir a la suplementación, que se vende en forma de cápsulas o en polvo. Se puede consumir antes o después de las comidas.
Tal como estipula la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición, la dosis máxima de citrato de magnesio recomendada no debe superar los 250 mg diarios. Antes de comenzar a tomar este suplemento, es importante seguir las recomendaciones específicas de tu médico o profesional de la salud.
Contraindicaciones del citrato de magnesio
Aunque el citrato de magnesio es generalmente seguro para la mayoría de las personas cuando se toma según las indicaciones, existen algunas contraindicaciones y precauciones que debes tener en cuenta:
- Interacciones con medicamentos: no se recomienda tomar magnesio si se está tomando ciertos medicamentos, como antibióticos.
- Trastornos gastrointestinales: el paciente podría experimentar náuseas, gases, diarrea, dolor abdominal, debilidad o pérdida de peso.
- Insuficiencia renal: las personas con problemas de riñón deben tener precaución al tomar suplementos de magnesio, incluido el citrato de magnesio, ya que el exceso de magnesio puede acumularse en el cuerpo y empeorar la función renal.
En todos los casos, es importante considerar la edad del paciente, corroborar si padece de un déficit de este mineral, y seguir las indicaciones del médico. Todo esto es necesario para disfrutar de los beneficios del citrato de magnesio y tener una buena calidad de vida.
Este artículo es meramente informativo, en unCOMO no tenemos facultad para recetar ningún tratamiento médico ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.
Bibliografía
- Directiva 2002/46/CE del Parlamento Europeo
- March, Coco, and Natural Slim. «Citrato de magnesio P&B Nutritions.»
- Moreno, Ana María. «Beneficios del Citrato de Magnesio.»
- Steinmetz, Thomas. (2001). «Suplementos de alto valor: Citrato de magnesio. Alimentación, equipos y tecnología, 20 (1). 185-190.
*mundodeportivo