A la hora de ir a dormir, es fundamental considerar varios aspectos que influyen directamente en la calidad de nuestro sueño, y que están estrechamente relacionados con nuestra salud física y mental.
Muchas personas se quejan de dormir mal y padecer dolores en la espalda y otras partes de su cuerpo.
Esto suele estar relacionado con el uso de una almohada inadecuada, así como un colchón que quizás no sea el más apropiado.
El truco de la almohada para evitar el dolor de espalda
El Dr. Nish Manek, miembro de la facultad de medicina de Oxford, ha abordado este problema y ha resaltado la importancia de la elección de la almohada para prevenir el dolor de espalda durante el sueño.
En un artículo publicado en la revista Science Focus de la BBC, el especialista explica que la clave para un sueño sin dolor de espalda radica en la alineación de la columna vertebral.
El consejo principal es seleccionar una almohada adecuada, como las fabricadas con espuma viscoelástica o aquellas que se ajustan al contorno del cuerpo. Además, la postura en la que se duerma desempeña un papel crucial, y a continuación, se detallan las recomendaciones:
- Si se duerme boca arriba: La almohada debe ser de firmeza media para mantener la curvatura natural del cuello.
- Si se duerme de lado: Se recomienda una almohada de apoyo y colocar otra almohada entre las piernas para alinear la columna de manera óptima.
- Si se duerme boca abajo: Se debe utilizar una almohada fina o, preferiblemente, no utilizar almohada. Un truco adicional es colocar una almohada en la pelvis para mantener una posición más neutral.
¿Cuál es la mejor forma para dormir?
A pesar de que cada persona tiene sus preferencias al dormir, los especialistas en salud sugieren que la postura más recomendable para evitar afectar los músculos del cuerpo es dormir de lado, preferentemente sobre el lado izquierdo. Esta elección puede contribuir significativamente a mejorar la calidad de nuestro sueño y prevenir problemas de espalda.
*radioformula